Lichaamsbewustzijn & het zenuwstelsel

💠 Sympathisch vs. parasympathisch systeem

Je zenuwstelsel regelt voortdurend hoe je je voelt – of je in een staat van rust bent, of juist in alertheid of stress. Twee belangrijke takken hiervan zijn:

• Het sympathisch zenuwstelsel
  Dit activeert je lichaam om te vechten of vluchten. Je hartslag stijgt, je spieren spannen zich aan, je bent klaar voor actie. Handig bij acuut gevaar – maar veel mensen blijven hier chronisch in hangen.

• Het parasympathisch zenuwstelsel
  Dit is je ‘rust en herstel’-stand. Hierin vertraagt je hartslag, ontspant je lijf, verteer je beter, slaap je dieper. Het is dé staat waarin heling plaatsvindt.

Veel klachten ontstaan niet omdat je iets verkeerd doet, maar omdat je systeem vastzit in overleving. Leren schakelen tussen deze twee systemen is de sleutel.

💠 Nervus Vagus: de ‘rust & herstel’-zenuw

De nervus vagus is een van de belangrijkste zenuwen in je lijf. Zij verbindt je hersenen met je hart, longen, darmen – en is sterk betrokken bij je emotionele én fysieke welzijn.

Wanneer je vaguszenuw goed functioneert:

• Herstel je sneller van stress

• Slaap je beter

• Voel je je emotioneel stabieler

• Kun je dieper ademhalen  

• Beter verteren

Je kunt deze zenuw actief ondersteunen. Simpele oefeningen zoals hum-zingen, koud afdouchen, buikademhaling of zacht wiegen kunnen de nervus vagus stimuleren en je helpen reguleren.

💠 Wat is regulatie en hoe bereik je dat?

Regulatie betekent: je binnenwereld tot rust brengen, zó dat je lichaam zich veilig voelt.

Het betekent niet dat je altijd kalm moet zijn, maar dat je de tools hebt om terug te keren naar rust wanneer je uit balans raakt.

Regulatie begint met waarnemen.
Voelen:
– Hoe is mijn adem?
– Waar zit spanning?
– Wat voel ik écht nu?

Daarna kun je kleine acties nemen: een pauze, een ademhalingsoefening, een zachte beweging, of gewoon even je hand op je hart leggen.

Regulatie is niet groots of ingewikkeld. Het is herhaald thuiskomen in jezelf. Steeds weer.

✅ Oefeningen

✅ Oefening 1: Check-in moment (dagelijks 3x)

Neem vandaag (en elke dag die hierop volgt) drie keer een moment om even rustig adem te halen naar je buik. Richt je aandacht op je lichaam. Wat voel je? Wat speelt er? Welke gedachtes komen er steeds omhoog? Welke emotie voel je?

Er is geen goed of fout, er is alleen maar informatie.
Je hoeft niks aan te passen, je hoeft alleen maar te voelen.

✅ Oefening 2: Jouw regulatiegewoonte

Wat gebeurt er in jouw lichaam moment dat je in spanning schiet, angst of stress ervaart? Welke regulatiegewoonte heb je jezelf aangeleerd om door het gevoel heen te komen?

Probeer vandaag eens een alternatief.
Bij een moment van spanning, angst, stress of groot verdriet, kies één van onderstaande opties.
1) Richt je aandacht op je ademhaling. Voor vijf minuten richt al je aandacht op het rustig in ademen naar je buik via je neus, en rustig uit via je mond.
2) Richt al je aandacht op je lichaam, waar voel je uiting van de spanning, angst, stress of verdriet? Observeer het alsof je naar een natuurfenomeen kijkt, zonder oordeel en zonder het af te wijzen.
3) Wat wil dit gevoel mij vertellen? Niet nadenken met je hoofd, maar voelen vanuit je buik en hart. Het antwoord komt vanzelf omhoog.

🌀 Reflectievragen

• Wat merk ik als ik stilsta bij mijn lichaam?

• Welke signalen negeer ik meestal?

💬 Community-uitnodiging

“Welke regulatiegewoonte ga jij deze week uitproberen?”

🌱 Affirmatie

“Ik mag zacht zijn voor mezelf. Mijn zenuwstelsel verdient rust.”